找到脂肪肝“对手”了！常吃5种食物，给肝减减肥
脂肪肝这个"隐形杀手"正在悄悄盯上越来越多年轻人！体检报告上那个刺眼的"脂肪肝"三个字，是不是让你慌了神？别急着吃护肝片，厨房里藏着天然"肝脏吸油纸"，每天吃一点就能帮肝脏"减负"。
一、5种食物堪称脂肪肝"克星"
1、燕麦：肝脏的"清洁海绵"
燕麦中的β-葡聚糖就像小刷子，能吸附肝脏多余脂肪。早餐用50克燕麦煮粥，撒点蓝莓增加花青素，双重保护肝细胞。注意选择需要煮制的原粒燕麦，即食燕麦升糖指数太高。
2、绿茶：代谢加速器
茶多酚是分解脂肪的"催化剂"，每天3杯淡绿茶最理想。冲泡时水温控制在80℃，第一泡30秒就倒掉，这样既能保留有效成分，又不会太寒凉。胃不好的人可以改喝发酵程度高的红茶。
3、深海鱼：肝脏的"修复师"
三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3是抗炎高手，每周吃2次，每次掌心大小就够了。推荐用锡纸包裹加柠檬汁蒸制，比煎炸更能保留营养。买不到新鲜海鱼时，鲭鱼罐头也是不错的选择。
4、核桃：细胞膜"守护者"
每天2个核桃提供的维生素E，能防止肝细胞氧化。最好选带壳核桃现吃现开，剥好的核桃仁容易变质。嫌涩味重可以烤箱150℃烤5分钟，香气会更浓郁。
5、西兰花：解毒小能手
萝卜硫素这种珍贵成分，只在十字花科蔬菜里大量存在。焯水1分钟后凉拌，或者用少量橄榄油快炒，每周吃3次，每次相当于一个拳头大小。甲状腺问题人群要控制摄入量。
二、3个伤肝习惯要戒掉
1、把饮料当水喝
含糖饮料会直接导致脂肪在肝脏堆积，换成淡柠檬水或者玉米须茶，既解渴又护肝。
2、熬夜追剧不睡觉
23点-3点是肝脏排毒黄金期，长期熬夜会让肝脏"过劳肥"。实在睡不着可以试试按揉太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处）。
3、久坐不动
每坐1小时起来活动5分钟，简单的踮脚尖、转腰就能促进肝脏血液循环。周末不妨试试八段锦里的"调理脾胃须单举"。
三、特别提醒：这些"护肝食物"可能是坑
1、蜂蜜水不能解酒反而加重负担
2、动物肝脏以形补形不科学
3、护肝保健品不能替代正规治疗
坚持三个月改变饮食结构，配合适量运动，很多人的脂肪肝都有明显改善。记住，肝脏不需要大补特补，减轻它的工作负担就是最好的呵护。从今天开始，把这些"肝脏喜欢"的食物加入购物清单吧！
