经常便秘的人，多半是没做好5件事，早做早轻松

经常在马桶上"面壁思过"半小时？别急着怪肠道不争气，可能是你每天都在重复这5个错误动作！那些让你便秘加重的习惯，说不定正在被当成"养生秘诀"呢。

一、喝水太少：肠道在"抗议"

1、每天8杯水不是随便说说

身体缺水时，肠道会拼命吸收粪便中的水分，导致大便干结。建议起床后先喝200ml温水，唤醒沉睡的肠道。

2、别等口渴才喝水

当你感觉口渴时，身体已经处于缺水状态。准备个有刻度的水杯，上下午各喝够800ml。

3、这些饮品越喝越便秘

浓茶、咖啡有利尿作用，喝多反而加重缺水。碳酸饮料会产气腹胀，最好换成淡蜂蜜水或柠檬水。

二、膳食纤维吃错了方式

1、蔬菜没吃够量

每天至少要吃够300克绿叶菜，西蓝花、菠菜都是好选择。但要注意突然大量增加纤维摄入可能引起腹胀。

2、水果吃得太精细

苹果削皮、火龙果只吃白心的，浪费了最宝贵的膳食纤维。带籽水果如猕猴桃、草莓对肠道更友好。

3、主食过于精细化

白米饭、白面条缺乏粗纤维，试试在三餐中安排一顿杂粮饭，或者用红薯、玉米替代部分主食。

三、久坐不动让肠道"罢工"

1、上班族每小时要活动

连续坐90分钟，肠道蠕动就会变慢。设个闹钟提醒自己每小时起来接水、做几个深蹲

2、懒人运动也有效

睡前平躺做"蹬自行车"动作，顺时针按摩腹部，都能被动刺激肠道。

3、错过黄金排便时间

晨起和饭后是肠道最活跃时段，别因为赶时间或刷手机错过便意。

四、乱用泻药埋下隐患

1、形成药物依赖

长期用刺激性泻药会让肠道"变懒"，停药后便秘更严重。

2、破坏肠道菌群

某些通便茶含有蒽醌类物质，可能损伤肠神经。益生菌制剂要在医生指导下使用。

3、忽视身体信号

把泻药当减肥药滥用，可能掩盖甲状腺功能减退等疾病症状。

五、情绪压力正在"勒紧"肠道

1、焦虑影响消化功能

大脑和肠道有"热线联系"，紧张时肠道也会痉挛。练习腹式呼吸能缓解压力性便秘。

2、熬夜打乱生物钟

凌晨1-3点是肠道排毒时段，熬夜族错过这个时段容易便秘。

3、如厕时别带手机

刷手机分散注意力，导致排便时间延长，可能诱发痔疮。

改掉这些习惯，你会发现肠道变得"听话"多了。有位坚持腹式呼吸+定时饮水的程序员，两周后排便就规律了。记住，肠道是第二大脑，对它温柔点，它才会好好工作。现在就去接杯温水，开始你的"通畅计划"吧！