一份防脱发秘笈：守好三条戒律，头发会越掉越少

早上梳头时梳子上缠着一大把头发，洗头时排水口堵着一团黑发，枕头上散落着无数发丝...这些场景是不是让你心惊胆战？别急着下单各种生发产品，其实90%的脱发问题都源于日常习惯。守住这三条戒律，你的发际线还有救！

一、戒掉错误的洗护方式

1、水温过高是大忌

热水会破坏头皮保护层，理想水温应保持在38℃左右，手感微温即可。测试方法很简单：用手腕内侧试温，感觉舒适不烫为宜。

2、洗发水直接上头要不得

正确做法是先在手心揉搓出泡沫。直接涂抹浓缩洗发水会刺激毛囊，长期如此可能导致局部脱发加重。

3、护发素抹到头皮是灾难

护发素只需涂抹在发梢以上10厘米处。接触头皮会堵塞毛囊，引发毛囊炎甚至脱发。

二、戒除伤发的日常习惯

1、扎头发别太紧

高马尾、脏辫等发型长期拉扯会导致牵引性脱发。建议选择宽松的发髻，回家后立即松开头发。

2、湿发时别梳头

头发在湿润状态下最脆弱。正确做法是用宽齿梳轻轻理顺发梢，等头发八成干后再梳理。

3、过度使用造型工具

每周使用电卷棒、直发器不超过2次。高温会破坏头发角蛋白，导致断裂脱落。必须使用时记得喷隔热产品。

三、戒除伤身的饮食习惯

1、极端节食不可取

突然大幅减少营养摄入会导致休止期脱发。每天至少保证50克蛋白质摄入，相当于两个鸡蛋加200克鸡胸肉。

2、高糖饮食要警惕

糖化反应会破坏毛囊细胞。把下午茶的奶茶换成无糖豆浆，甜点换成坚果拼盘。

3、酗酒伤发又伤身

酒精会干扰锌和B族维生素吸收。每周饮酒别超过3个标准杯，最好选择红酒而非烈酒。

特别提醒：这些情况要看医生

如果每天脱发超过100根（约为一根筷子粗细的量），或出现斑块状脱发，建议及时就医。可能是激素紊乱、真菌感染或其他疾病信号。

记住罗马不是一天建成的，头发也不是一天掉光的。坚持这三条戒律3个月，你会惊喜地发现浴室地漏的头发越来越少。护发是一场持久战，但每一根幸存的头发都是胜利的勋章！