老年人身高变矮，是骨质疏松吗？变矮多少厘米才算？不妨自查一下

人老了身高"缩水"是自然现象？当心这可能是骨骼在报.警！很多老人发现年轻时1米7的个子，现在体检只剩1米65了，还安慰自己"老缩"很正常。但医生提醒：身高变矮超过这个数，你的骨头可能正在悄悄变脆...

一、老年人身高缩水的真相

1、椎间盘脱水变薄

脊柱椎间盘含水量随年龄减少，就像干瘪的海绵，这是正常的生理性萎缩，通常导致身高减少1-2厘米。

2、骨质疏松性骨折

脊柱椎体发生微小骨折时，就像被压扁的饼干，这是病理性变化。单个椎体压缩可使身高降低1-2厘米，多发骨折可能导致明显驼背。

3、肌肉韧带松弛

维持脊柱直立姿势的肌肉力量减弱，就像失去弹性的橡皮筋，会造成轻微的身高变化。

二、危险信号：变矮超过这个数要警惕

1、3厘米是警戒线

与年轻时最大身高相比，减少超过3厘米就提示可能存在骨质疏松性椎体骨折。

2、逐年加速要当心

如果发现身高缩减速度加快，比如一年内减少超过1厘米，建议尽早就诊检查。

3、伴随这些症状更危险

同时出现背痛、驼背加重、呼吸困难等情况，往往提示已经发生多节段椎体骨折。

三、自测骨质疏松的3个简单方法

1、指间距测试

双臂平展测量指间距，若比身高长超过5厘米，可能存在椎体压缩。

2、墙枕距离测试

靠墙站立时，后脑勺与墙壁距离超过3厘米，提示可能存在驼背畸形。

3、肋骨骨盆距离

双手叉腰时，最下肋骨与骨盆上缘距离小于等于2横指，提示脊柱缩短。

四、预防身高"缩水"的实用建议

1、补钙要科学

50岁以上人群每日钙摄入量应达1000-1200mg，优先从乳制品、豆制品中获取。

2、维生素D别忽视

每天晒太阳15-30分钟，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。

3、抗阻运动很重要

每周进行2-3次哑铃、弹力带等力量训练，增强骨骼和肌肉质量。

4、防跌倒要上心

居家移除地毯等障碍物，浴室安装扶手，选择防滑鞋具。

5、定期骨密度检查

女性绝经后、男性65岁起应定期进行DXA骨密度检测。

五、已经变矮怎么办？

1、及早就医评估

通过X线、MRI等检查明确是否存在椎体骨折，必要时进行骨密度检测。

2、规范抗骨质疏松治疗

在医生指导下使用双膦酸盐等药物，配合钙剂和维生素D补充。

3、康复训练改善姿势

在康复师指导下进行核心肌群训练，改善体态和呼吸功能。

4、使用辅助器具

根据情况选择适合的腰围、背带等，减轻脊柱负担。

记住：身高"缩水"不是必然的衰老标志，而是身体发出的健康警.报。建议50岁以上人群每年测量身高并做好记录，发现异常及时就医。预防永远比治疗更重要，从现在开始守护骨骼健康，让晚年的你依然能够挺直腰板看世界！