孕妇瑜伽什么时候开始 关于孕期瑜伽三个注意事项须知
孕妇瑜伽建议在妊娠12周后开始练习，需注意避免腹部受压动作、控制练习强度、选择专业指导。孕期瑜伽的注意事项主要有避免高危动作、控制练习时长、监测身体反应。
1、避免高危动作：
孕期瑜伽需避开深度扭转、仰卧过久、倒立等可能影响胎盘供血的动作。妊娠中晚期应避免压迫腹部的体式，如俯卧撑式或强烈收缩腹肌的练习。部分平衡类体式需在专业人员保护下进行，防止因重心改变导致跌倒风险。
2、控制练习时长：
单次瑜伽练习建议控制在30-40分钟，每周不超过3次。孕早期因妊娠反应可能影响体力，可缩短至20分钟；孕晚期需预留更多休息时间，避免过度疲劳引发宫缩。练习过程中出现呼吸急促、头晕等症状应立即停止。
3、监测身体反应：
练习前后需监测胎动情况，异常胎动需暂停运动并就医。注意观察阴道流血、规律腹痛等先兆流产症状，出现异常需终止练习。患有妊娠高血压、前置胎盘等并发症的孕妇应遵医嘱决定是否适宜练习。
孕期瑜伽建议选择专为孕妇设计的产前瑜伽课程，配备防滑垫等安全设施。练习前1小时可适量进食易消化食物，避免低血糖。宜穿着弹性良好的孕妇运动服，保持环境通风。可配合凯格尔运动增强盆底肌力量，但需避免过度憋气动作。若出现持续性腰背疼痛或关节不适，应及时咨询产科医生调整运动方案。
