预防关节炎怎么做 教你3招让关节炎无处遁形

预防关节炎可通过控制体重、科学运动、补充营养素、避免关节损伤、定期体检等方式实现。

1、控制体重：

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。体重指数每增加1，膝关节炎风险上升15%。建议通过低脂高纤维饮食控制热量，保持体重指数在18.5-23.9之间。肥胖者减重5%可显著降低关节炎发病风险。

2、科学运动：

游泳、骑自行车等低冲击运动能增强肌肉力量而不损伤关节。每周进行150分钟中等强度运动，运动前后充分热身拉伸。避免长时间爬山、爬楼梯等重复性负重活动，运动时佩戴护具可减少关节压力。

3、补充营养素：

维生素D缺乏与骨关节炎进展相关，每日补充400-800IU维生素D。Omega-3脂肪酸可抑制关节炎症，建议每周食用深海鱼2-3次。硫酸氨基葡萄糖作为软骨基质成分，适量补充有助于关节维护。

日常生活中需注意关节保暖避免受凉，穿缓冲性能好的鞋子减轻行走冲击。长期伏案工作者每小时活动关节5分钟，避免保持单一姿势过久。40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，出现关节僵硬、晨僵超过30分钟等症状时及时就医。通过膳食补充钙质和胶原蛋白，适度进行太极拳、瑜伽等柔韧性训练，可全面提升关节稳定性与活动度。