孕期如何饮食养生 推荐四款孕期食疗方
孕期饮食养生可通过均衡营养、合理搭配实现，推荐四款食疗方包括红枣枸杞粥、鲫鱼豆腐汤、核桃芝麻糊、南瓜小米羹。
1、红枣枸杞粥：
红枣与枸杞配伍可补益气血，适合孕中期血容量增加阶段。红枣含铁量丰富，能预防妊娠期贫血；枸杞多糖具有免疫调节作用。建议选用粳米慢火熬煮，每周食用2-3次，血糖偏高者需减少红枣用量。
2、鲫鱼豆腐汤：
鲫鱼富含优质蛋白与不饱和脂肪酸，豆腐提供植物性钙质。此方适合孕晚期胎儿快速发育期，能同时补充DHA与钙元素。烹调时应去除鱼腹腔黑膜，搭配生姜去腥，甲状腺功能异常孕妇需控制豆腐摄入量。
3、核桃芝麻糊：
核桃含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，芝麻提供维生素E与钙。此方有助于胎儿脑神经发育，适合作为孕期加餐。建议将核桃芝麻低温烘焙后研磨，每日摄入量控制在30克以内，便溏者应减量食用。
4、南瓜小米羹：
南瓜富含β-胡萝卜素与膳食纤维，小米含B族维生素。此方可缓解妊娠期便秘，适合消化功能减弱的孕早期。选择老南瓜更甘甜，与小米同煮至软烂，胃酸过多者可加入少量山药调节。
孕期饮食需遵循多样化原则，每日应保证300克绿叶蔬菜、200克水果、1个鸡蛋、500毫升乳制品的摄入。避免生冷、腌制、高糖食物，烹调方式以蒸煮炖为主。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，定期监测体重增长与血压血糖指标。出现严重孕吐或营养缺乏症状时需及时就医评估。
