葡萄糖6.55算高吗，怎么去控制

空腹血糖6.55毫摩尔每升属于糖耐量受损阶段，控制方法主要有调整饮食结构、增加运动量、监测血糖、减轻体重、必要时药物干预。

1、调整饮食：

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮替代。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，优先选择绿叶菜。蛋白质以鱼虾、豆制品为主，烹调方式避免煎炸。两餐间隔不超过5小时，避免暴饮暴食。

2、规律运动：

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。避免连续两天不运动，餐后1小时运动降糖效果最佳。

3、血糖监测：

每周至少检测2次空腹及餐后2小时血糖，记录波动规律。使用血糖仪时注意试纸有效期，采血前清洁手指。发现空腹血糖持续超过7毫摩尔每升或餐后血糖超过11.1毫摩尔每升应及时就医。定期检测糖化血红蛋白评估三个月平均血糖水平。

4、体重管理：

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度每月2-4公斤为宜，避免快速减重。睡眠时间保证6-8小时，睡眠不足会影响瘦素分泌。压力过大时可通过冥想、深呼吸调节。

5、药物干预：

经3个月生活方式调整后血糖仍不达标者，可考虑使用二甲双胍等药物。α-糖苷酶抑制剂适合以餐后高血糖为主的患者。用药期间需定期检查肝肾功能，出现严重胃肠道反应应及时复诊。切勿自行调整药物剂量或停药。

控制血糖需建立长期健康习惯，每日饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。烹饪使用橄榄油等不饱和脂肪酸，限制每日食用油25-30克。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克。保持乐观心态，参加糖尿病教育课程学习自我管理技能。定期进行眼底、尿微量白蛋白等并发症筛查，早期发现异常可有效延缓疾病进展。