怎样预防冠心病 预防冠心病提前做好这些措施
预防冠心病可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、科学运动、保持健康体重等措施实现。冠心病通常由动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖等因素引起。
1、控制血压：
长期高血压会加速动脉粥样硬化进程，增加冠心病风险。定期监测血压，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。必要时在医生指导下使用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦等。
2、调节血脂：
低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病的重要危险因素。通过减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类、坚果等不饱和脂肪酸食物。血脂异常者需遵医嘱服用他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。
3、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精过量会导致血压升高。完全戒烟可使冠心病风险在1年内降低50%。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。
4、科学运动：
规律运动能改善血管弹性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。避免突然剧烈运动，运动前后做好热身和放松。
5、保持健康体重：
肥胖特别是腹型肥胖会增加心脏负荷。体质指数应控制在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过合理膳食和运动减轻体重，每周减重0.5-1公斤为宜。
预防冠心病需要建立健康生活方式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果，选择全谷物替代精制米面。每周至少进行5次30分钟以上中等强度运动，保持规律作息和良好心态。40岁以上人群应每年进行血压、血脂、血糖检测，有家族史者需更早开始筛查。出现胸闷、胸痛等症状应及时就医检查。
