孕1-3月主要补充哪些营养素
孕1-3月需重点补充叶酸、铁、碘、维生素D及Omega-3脂肪酸。孕期营养素补充对胎儿神经管发育、母体血容量增加及甲状腺功能调节具有关键作用。
1、叶酸：
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的核心营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然食物中深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、动物肝脏及豆类含量较高，但烹饪损耗大，建议在医生指导下联合补充剂使用。叶酸缺乏可能增加流产、早产及胎儿发育迟缓风险。
2、铁元素：
孕期血容量扩张导致铁需求增至每日27毫克。红肉、动物血制品及贝类富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源。铁缺乏易引发妊娠期贫血，表现为乏力、头晕，严重时可影响胎儿氧供。补铁期间需搭配维生素C促进吸收，避免与钙剂同服。
3、碘营养：
甲状腺激素合成需充足碘摄入，孕期推荐量230微克/日。海带、紫菜等海产品及碘盐是主要来源。碘缺乏可能导致胎儿智力损伤或克汀病，但过量补充会诱发甲状腺功能异常，需通过尿碘检测评估个体需求。
4、维生素D：
每日需10微克维生素D以促进钙吸收和胎儿骨骼发育。日照不足者可通过强化奶制品、蛋黄及补充剂获取。维生素D缺乏与妊娠糖尿病、子痫前期相关，血清25(OH)D水平应维持在50nmol/L以上。
5、Omega-3：
DHA对胎儿脑视网膜发育至关重要，建议每日摄入200-300毫克。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽是优质来源。素食孕妇可选择藻油DHA补充剂，需注意EPA比例不宜过高。
孕期营养需遵循多样化饮食原则，每日摄入300-500克蔬菜（深色占半）、200-400克水果、50-100克鱼禽肉及300-500毫升奶制品。避免生食、酒精及高汞鱼类，烹饪选用碘盐并控制钠摄入。适度运动如孕妇瑜伽可改善营养吸收，定期监测体重增长及血生化指标，出现严重孕吐或营养缺乏症状应及时就医评估。
