长时间看电脑眼睛很累怎么办 缓解眼睛疲劳的六个妙方
长时间看电脑眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、补充营养素、使用人工泪液、远眺放松六个方法缓解。眼睛疲劳通常由用眼过度、眨眼减少、屏幕蓝光刺激、环境干燥、屈光不正等原因引起。
1、调整用眼习惯：
每连续用眼40-50分钟后休息5-10分钟，采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度，调整屏幕亮度与环境光线一致。
2、热敷冷敷交替：
热敷可促进睑板腺油脂分泌改善干眼，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟；冷敷能收缩血管减轻充血，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。两者交替进行效果更佳，每日2-3次。
3、眼部按摩：
指腹轻按睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头凹陷）、太阳穴（眼角外侧）各10秒，沿眼眶骨做环形按摩3-5圈。可配合眼保健操促进血液循环，缓解睫状肌痉挛。
4、补充营养素：
增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时在医生指导下服用含β-胡萝卜素、维生素B族的膳食补充剂。
5、使用人工泪液：
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，每日使用不超过4次。严重干眼者可选用凝胶型制剂，但需在眼科医生指导下使用。
6、远眺放松：
选择视野开阔的窗口远眺5分钟以上，重点观察绿色植物或移动物体。可同步进行眨眼训练（缓慢闭眼2秒再用力闭眼3秒），帮助重建泪膜。
日常建议保持室内湿度40%-60%，避免空调直吹面部。工作间隙可做眼球转动训练（上下左右各看5秒），睡前避免黑暗环境中刷手机。持续眼疲劳伴视力下降、头痛时应排查干眼症或屈光不正，必要时进行验光检查和裂隙灯检查。规律作息结合有氧运动能改善全身血液循环，间接缓解视疲劳症状。
