肘管综合征做什么动作 做四个动作可缓解肘管综合征

肘管综合征可通过尺神经滑动练习、腕关节屈伸训练、肘关节伸展运动、手指抓握训练四个动作缓解。肘管综合征通常由尺神经受压引起，表现为小指麻木、手部肌肉无力等症状。

1、尺神经滑动练习：

坐姿保持肩部放松，手臂平举与肩同高，掌心向上。缓慢屈曲肘关节使手指触碰同侧肩膀，再逐渐伸直手臂并翻转掌心向下。该动作通过促进神经滑动减少粘连，每日重复10-15次，注意动作需轻柔避免过度牵拉。

2、腕关节屈伸训练：

将前臂置于桌面，手腕悬空于边缘。交替进行最大幅度腕关节背伸和掌屈动作，每个末端位置保持3秒。此训练可增强前臂屈伸肌群力量，减轻神经通道压力，建议每组完成12-15次，每日2-3组。

3、肘关节伸展运动：

站立位双臂自然下垂，缓慢将患侧手臂向身体后方伸展，同时保持肩关节稳定。该姿势维持10秒后放松，有助于改善肘管局部血液循环，减少神经卡压。注意避免出现疼痛，每次训练重复8-10次。

4、手指抓握训练：

使用弹性握力器或橡皮球进行渐进式抓握练习，从轻度阻力开始逐步增加强度。训练时保持拇指与其余四指对捏动作，每次持续收缩5秒后放松。该动作能增强手内在肌力量，改善因肌肉萎缩导致的神经压迫，每日建议训练3组，每组10-12次。

日常应避免长时间屈肘动作如接打电话、枕臂睡眠等行为，睡眠时可使用肘部支具保持关节中立位。工作间隙每30分钟活动上肢，进行肩关节环绕和手指伸展运动。饮食注意补充维生素B族及优质蛋白质，促进神经修复，推荐食用全谷物、深海鱼及绿叶蔬菜。若出现持续夜间麻醒或肌肉萎缩需及时就医，必要时考虑超声引导下神经松解术。