足跟骨刺指是什么 足跟骨刺怎么办

足跟骨刺即跟骨骨质增生，通常由长期劳损、足底筋膜炎、肥胖、钙代谢异常及年龄因素引起，可通过物理治疗、药物治疗、矫正鞋垫、局部注射及手术等方式干预。

1、长期劳损：

足部长期超负荷运动或站立会导致跟骨反复微损伤，刺激骨质异常增生形成骨刺。建议减少长时间行走或站立，选择缓冲性好的运动鞋，配合热敷缓解局部炎症反应。

2、足底筋膜炎：

足底筋膜慢性炎症可牵拉跟骨附着点诱发骨质增生，常伴随晨起第一步剧痛。可采用牵拉训练增强筋膜弹性，口服非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠缓解疼痛，严重时需体外冲击波治疗。

3、肥胖因素：

体重超标会增加跟骨承重压力，加速退行性改变。通过低热量饮食结合游泳、骑自行车等非负重运动减轻体重，目标BMI控制在18.5-23.9范围内。

4、钙代谢异常：

绝经后女性或维生素D缺乏者易出现钙盐沉积异常。需检测血钙磷水平，补充活性维生素D制剂如骨化三醇，同时增加奶制品、深绿色蔬菜摄入。

5、年龄因素：

中老年人跟骨脂肪垫萎缩导致缓冲能力下降，骨关节退变加速。建议使用硅胶足跟垫分散压力，每日温水泡脚促进血液循环，避免赤脚行走。

日常需避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择足弓支撑良好的运动鞋；进行足底筋膜牵拉训练时，可坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向缓慢牵拉；饮食注意补充富含钙质的乳制品、豆制品及海产品，每周进行3-5次水中运动减轻关节负担；疼痛急性期可采用冷敷减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。若保守治疗3个月无效且影响行走，需考虑关节镜下骨赘切除手术。