脚背疼有点肿是怎么回事，怎么解决

脚背疼痛伴肿胀可能由足部劳损、痛风性关节炎、足部骨折、肌腱炎、静脉回流障碍等原因引起，可通过休息制动、抗炎镇痛、石膏固定、物理治疗、改善循环等方式解决。

1、足部劳损：

长时间行走或站立可能导致足部肌肉韧带疲劳性损伤，局部充血水肿刺激神经引发疼痛。表现为脚背弥漫性胀痛，活动后加重。建议减少负重活动，穿戴宽松鞋袜，每日温水泡脚20分钟促进血液循环，疼痛明显时可短期使用弹性绷带加压包扎。

2、痛风性关节炎：

血尿酸升高导致单钠尿酸盐结晶沉积在关节，常累及第一跖趾关节及足背部。急性发作时出现局部红肿热痛，疼痛呈刀割样。需限制高嘌呤饮食，急性期可选用秋水仙碱、非甾体抗炎药控制炎症，慢性期需配合降尿酸药物。发作期间建议抬高患肢，避免关节受压。

3、足部骨折：

跖骨或楔骨骨折多由直接暴力或扭转伤导致，表现为局限性肿胀伴压痛，可能出现皮下瘀斑。需通过X线确诊，无移位骨折采用石膏固定4-6周，移位明显者需手术复位内固定。康复期应避免过早负重，定期复查评估骨痂生长情况。

4、肌腱炎：

胫骨前肌或趾长伸肌腱过度使用引发无菌性炎症，表现为脚背特定区域压痛，踝关节背伸时疼痛加剧。治疗包括暂停跑跳运动，局部冰敷每次15分钟，配合超声波等物理治疗。慢性期可进行足趾抓毛巾等牵拉训练增强肌腱柔韧性。

5、静脉回流障碍：

下肢静脉瓣膜功能不全或深静脉血栓导致血液淤滞，表现为晨轻暮重的对称性肿胀，可能伴随皮肤色素沉着。需穿戴医用弹力袜，睡眠时垫高下肢，避免久坐久站。严重者需进行静脉造影评估，必要时行静脉瓣膜修复术。

日常应注意选择鞋头宽松、足弓支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋长时间行走。每日可进行踝泵运动促进静脉回流，具体方法为平躺时交替做足背屈和跖屈动作，每组20次。饮食上控制钠盐摄入以减少水钠潴留，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜等。若肿胀持续超过3天不缓解，或出现皮肤发红发热、夜间痛醒等情况，需及时就医排除感染、血栓等严重病变。