怎么自测自己是否有抑郁症

抑郁症可通过情绪状态、兴趣减退、躯体症状、认知功能、社会功能五个维度初步自测。抑郁症的自评方法主要有观察持续情绪低落、评估兴趣丧失程度、检查不明原因躯体不适、测试注意力与决策力下降、分析人际交往障碍。

1、情绪状态：

持续两周以上的情绪低落是核心症状，表现为每天大部分时间感到空虚绝望，可能无缘无故哭泣或情绪麻木。典型特征是晨重夜轻节律，伴有强烈的无价值感或过度自责。需区分短暂情绪波动与病态心境持续。

2、兴趣减退：

对既往热衷的活动明显丧失愉悦感，包括社交、爱好甚至性欲显著下降。严重时回避所有娱乐活动，表现为拒绝外出或长时间卧床。这种快感缺失具有普遍性，与单纯疲劳引起的短暂兴趣降低不同。

3、躯体症状：

约70%患者出现非特异性躯体不适，包括持续头痛、慢性消化不良、不明原因肌肉疼痛等。睡眠障碍尤为突出，表现为早醒或入睡困难，也可能过度睡眠。食欲改变可能导致体重骤增或骤减超过5%。

4、认知功能：

出现明显注意力分散、记忆力减退和决策困难，如无法完成简单文书工作或经常忘记约定。思维速度减慢表现为交谈时反应迟钝，部分患者伴有反复出现的死亡念头或自杀计划。

5、社会功能：

工作学习效率显著下降，可能出现频繁请假或学业退步。人际交往中变得孤僻退缩，回避亲友聚会甚至亲密接触。部分患者表现为易怒冲突增多，这与典型抑郁表象形成矛盾状态。

自测发现三项以上症状持续两周需尽早就诊，日常可尝试规律有氧运动如快走游泳，保持每日30分钟日照时间，建立稳定睡眠节律，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类摄入。社会支持方面建议与信任者保持定期交流，避免长期独处，但需注意自测不能替代专业诊断，精神科医生会通过临床访谈和量表评估确诊。