怎么自测自己是否有抑郁症
抑郁症可通过情绪状态、兴趣减退、躯体症状、认知功能、社会功能五个维度初步自测。抑郁症的自评方法主要有观察持续情绪低落、评估兴趣丧失程度、检查不明原因躯体不适、测试注意力与决策力下降、分析人际交往障碍。
1、情绪状态:
持续两周以上的情绪低落是核心症状,表现为每天大部分时间感到空虚绝望,可能无缘无故哭泣或情绪麻木。典型特征是晨重夜轻节律,伴有强烈的无价值感或过度自责。需区分短暂情绪波动与病态心境持续。
2、兴趣减退:
对既往热衷的活动明显丧失愉悦感,包括社交、爱好甚至性欲显著下降。严重时回避所有娱乐活动,表现为拒绝外出或长时间卧床。这种快感缺失具有普遍性,与单纯疲劳引起的短暂兴趣降低不同。
3、躯体症状:
约70%患者出现非特异性躯体不适,包括持续头痛、慢性消化不良、不明原因肌肉疼痛等。睡眠障碍尤为突出,表现为早醒或入睡困难,也可能过度睡眠。食欲改变可能导致体重骤增或骤减超过5%。
4、认知功能:
出现明显注意力分散、记忆力减退和决策困难,如无法完成简单文书工作或经常忘记约定。思维速度减慢表现为交谈时反应迟钝,部分患者伴有反复出现的死亡念头或自杀计划。
5、社会功能:
工作学习效率显著下降,可能出现频繁请假或学业退步。人际交往中变得孤僻退缩,回避亲友聚会甚至亲密接触。部分患者表现为易怒冲突增多,这与典型抑郁表象形成矛盾状态。
自测发现三项以上症状持续两周需尽早就诊,日常可尝试规律有氧运动如快走游泳,保持每日30分钟日照时间,建立稳定睡眠节律,适量增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类摄入。社会支持方面建议与信任者保持定期交流,避免长期独处,但需注意自测不能替代专业诊断,精神科医生会通过临床访谈和量表评估确诊。