皮肤干燥？可以用适当水果填充水分

现在的广州季节一下子室外寒冷一下室内干燥的空气让你的皮肤觉得急需水分打球，除了一定想到要用护肤品护肤保养以为，采用食物补充水分，更有助于我们由内而外地为皮肤增加水分。

水果：水果是天然的补水食物，对你的整个身体都有好处，特别是你的皮肤。许多水果，如橙子、菠萝都含有大量的维生素C，这种维生素不仅有助于抵御疾病，而且对胶原蛋白的形成和新皮肤细胞的生长和修复也很重要。一项发表在临床营养杂志上的研究提到，在超过4000名女性的饮食中，经常吃含有维生素C的食物对预防皱纹和皮肤干燥都起到了关键作用。

杏仁：杏仁富含维生素E，这是一种抗氧化剂，研究证明，它能保护皮肤免受自由基的伤害，避免早衰。其他维生素E的良好来源包括葵花子和菠菜等食物。

甘薯：你的皮肤全年都容易受到太阳的伤害。吃一些含有β-胡萝卜素的食物，有助于保护皮肤免受太阳光的伤害。甘薯是胡萝卜素的极好来源，其他的蔬菜，如胡萝卜和菠菜等也是不错的选择。

牛油果：牛油果含的健康的脂肪，可以保持皮肤的弹性和滋润。它还含有大量的维生素C和维生素E，有助于促进皮肤健康。

海鲜和种子：发表在《健康皮肤营养杂志》上的这项研究表明，富含ω-3脂肪酸的食物能促进皮肤健康，改善皮肤干燥，防止细胞脱水。ω-3脂肪酸含量高的食物包括鲑鱼、鲭鱼以及嘉种子、亚麻籽。海鲜是维生素E和锌的良好来源，锌是一种帮助产生新皮肤细胞的矿物质。

核桃：这类坚果富含营养成分，有助于防止皮肤干燥。核桃含有维生素E和ω-3脂肪酸以及高水平的钾，这种矿物质有助于抵消钠对皮肤的干燥作用。

黑巧克力：《营养学》杂志上发表的一项研究，那些在12周内食用可可粉的参与者的皮肤比那些没有食用的人的皮肤更厚、更水润，而且不会粗糙和起皮。黑巧克力中含有抗氧化剂，可以抵抗自由基和硒等矿物质，有助于保护皮肤。

除了正常的每天护肤及进食一些水果补水外，有些食物也要尽量减少食用。食用盐分较高的食物会使皮肤脱水，让皮肤变得更加干燥。如果你吃了很多盐分较高的食物，水的摄入量也要随之增加。此外，含糖饮料、咖啡、红茶和酒精也会使皮肤变干燥，也应该减少摄入。

当然，重要的是注重饮食的营养和均衡哦！祝亲们生活愉快