如何治疗老人失眠 四个护理对策帮老人彻底摆失眠
老人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导和药物辅助四种方式治疗。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力、药物副作用和环境干扰等因素引起。
1、调整作息：
建立固定就寝与起床时间有助于稳定生物钟，建议午睡不超过30分钟。避免傍晚饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。日间适当晒太阳可促进褪黑素分泌，黄昏后减少强光刺激。
2、改善环境：
卧室温度保持在20-24摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。夜间起夜建议使用柔和小夜灯。
3、适度运动：
每日进行30分钟温和有氧运动如太极拳、散步或八段锦，运动时间建议安排在上午或午后。睡前3小时避免剧烈运动，可配合深呼吸练习放松身心。
4、心理疏导：
认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，通过写睡眠日记识别不良习惯。家属应避免过度关注睡眠问题，鼓励参与社交活动转移注意力。严重焦虑时可寻求专业心理干预。
饮食方面可适量食用小米粥、酸枣仁汤等安神食材，避免睡前大量饮水。建议穿着透气棉质睡衣，保持居室通风。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能下降，需到神经内科或睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等器质性疾病。长期失眠患者应定期监测血压和血糖，预防心脑血管并发症。
