血压130/90正常吗，该怎么调理

血压130/90毫米汞柱属于正常高值，可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、心理调节和定期监测等方式调理。血压升高通常与钠盐摄入过多、缺乏运动、精神压力大、超重肥胖和遗传因素等原因引起。

1、生活方式调整：

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。戒烟限酒，避免被动吸烟。保持规律作息，避免熬夜。超重者需减轻体重，体重指数控制在24以下。

2、饮食控制：

采用低盐低脂饮食，增加新鲜蔬果、全谷物和低脂乳制品摄入。推荐得舒饮食模式，富含钾、钙、镁等微量元素。限制加工食品、腌制食品和高糖饮料。

3、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

4、心理调节：

长期精神紧张会导致交感神经兴奋，引起血压波动。可通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解压力。必要时寻求专业心理咨询。

5、定期监测：

家庭自测血压建议早晚各一次，测量前静坐5分钟。记录血压变化趋势，就诊时供医生参考。定期体检，监测血糖、血脂等指标。

血压处于正常高值阶段应重视生活方式干预。建议每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，全谷物和杂豆50-150克。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。保持乐观心态，避免情绪剧烈波动。控制体重增长速度，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。限制咖啡因摄入，每日咖啡不超过2杯。通过综合调理可有效预防高血压发生。