睡前做到1放2捶3揉搓有助长寿

我们人生的大部分时间是在睡觉中度过的，睡觉是身体休养生息的重要时刻，然而有些人根本不重视睡眠。睡前一小时是养生的黄金时间，坚持一些好的习惯，就会对睡眠起到促进作用，而如果养成了坏的习惯，则会对健康产生不好的影响。

睡前养生好习惯

1.放

放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。

2.捶

睡前捶捶腿，可以放松紧张的肌肉，按摩可以起到保健养生的功效。

方法：将双手握空拳，交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。

其次，我们要捶背。随着年龄的增长，骨骼越来越“硬”，柔软度很差。我们要将手握空拳，背过去自己给自己捶背心。时间一长，背部也舒展了，胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。

3.揉搓

揉腹：调理脾胃

经常不活动，肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起，肚子放松。

力道适中地由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫，第二天晨起就会排便。

揉内关：护心脏

内关是心脏的穴位，位置在胳膊里面，手掌根部上两横指的地方，位于正中间。按揉内关穴可以预防心脏病。

揉头皮：降血压

头上有很多穴位，中医认为头部是人一身的阳气汇聚的地方。双手交叉，从前额处一直往下到后脑勺，大约揉个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。

想要健康长寿，还要记得三个“关于”

1.关于“心”

就是心情愉悦。“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式，大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。

哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。

2.关于“饮”

人体约60-80%都是水分，多喝水能促进机体血液循环，促进体内垃圾及时排出，可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。

白天喝水时，放些养生护肝茶，将蒲公英、桂花、绿茶按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶，有助于护肝、清血管垃圾。

绿茶，含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

蒲公英，具有清热解毒、去火消炎的作用，对降低血脂有很好帮助。

蒲公英还有“天然抗生素”之美誉，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。

桂花，味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

3.关于“动”

在《柳叶刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家务劳动之外，上班走路、饭后散步等体力活动，也可以降低死亡风险和心脏病风险。

每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，死亡率也更低。

运动能使神经系统更加协调，肌纤维会更粗壮，增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心脑血管疾病的危险。

运动最好根据自身情况选择，有氧运动更适合中老年人，比如太极拳、站桩、慢跑、快走、广场舞等。避免过量、过度运动，以免对身体造成损伤。

结语：每天睡前的一小时，可以利用起来养成以上3个好习惯，不仅对睡眠质量有保障，长久坚持下去，身体会发生好的变化，更有利于健康长寿。