80、90后成失眠主力军，中医认为，主要受这3点困扰
深夜刷手机的你，是不是也经常数羊数到天亮？最近发现身边不少同龄人都在抱怨"睡个好觉太难了"。其实这不是错觉，数据显示80、90后已经成为失眠问题的重灾区。中医把这种情况称为"不寐"，背后藏着不少现代生活带来的健康隐患。
一、手机依赖引发的"阳不入阴"
1、蓝光扰乱生物钟
晚上刷手机时屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌。中医讲这是"阳不入阴"，该收敛的阳气被强行调动。
2、信息过载耗伤心血
睡前接收大量信息会让大脑持续兴奋。《黄帝内经》说"心藏神"，过度用神就会暗耗心血。
3、建议调整方案
把睡前一小时设为"无屏幕时间"，可以试试热水泡脚或听轻音乐来过渡。
二、职场压力导致的"肝郁化火"
1、情绪积压影响气机
长期工作压力会导致肝气郁结，出现入睡困难、多梦易醒。这类失眠往往伴有口苦、胁胀等症状。
2、典型表现识别
凌晨1-3点易醒是肝经当令时段，说明需要疏肝解郁。
3、调理小妙招
白天适当运动发泄情绪，睡前可以按摩太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处）。
三、饮食不当造成的"胃不和则卧不安"
1、夜宵文化伤脾胃
晚上吃太饱或太晚，脾胃不得不加班工作。中医认为这会形成"食积"，导致辗转反侧。
2、错误饮食选择
烧烤、火锅等油腻夜宵最伤胃阴，冷饮则会加重脾虚。
3、改善建议
晚餐七分饱，睡前3小时禁食。如果饿可以喝少量温热的蜂蜜水。
四、改善睡眠的三大黄金法则
1、建立固定作息
每天同一时间上床起床，周末也不要补觉超过1小时。
2、营造睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择适合自己的枕头高度。
3、白天适度运动
瑜伽、八段锦等温和运动比剧烈运动更助眠，但避免睡前3小时运动。
这些困扰其实都是现代生活方式与人体自然节律的冲突。有位坚持早睡打卡的上班族，一个月后不仅黑眼圈淡了，连体检指标都改善不少。记住，好睡眠不是奢侈品，而是我们与生俱来的权利。今晚就开始改变吧，从放下手机、关掉电脑开始，让身心回归自然节律。
