教你2个保护膝盖的小动作，随时都能做，不费事
电梯里遇到邻居张阿姨，她扶着膝盖直叹气："现在上下楼比爬泰山还费劲..."其实膝盖发出的每个"嘎吱"声，都是软骨在喊救.命。别急着找膏药贴，学会这两个随时能做的护膝动作，比盲目补钙实在多了。
一、为什么膝盖最先"退休"？
1、天然设计缺陷
膝盖作为全身唯一没有肌肉包裹的关节，软骨每天要承受体重6倍的压力。就像手机不戴保护壳，摔几次就容易碎屏。
2、润滑液会"过期"
关节滑液30岁后开始减少，就像生锈的门轴需要加油。久坐不动的人，滑液减少速度比常运动的人快2倍。
3、错误姿势加速磨损
跷二郎腿时膝盖承受的压力，相当于在脖子上挂了个小学生。
二、两个黄金护膝动作
1、椅子上的"隐形运动"
①坐直后双腿并拢，脚尖勾起像跳芭蕾
②保持10秒后放松，重复20次
这个动作能刺激滑液分泌，就像给生锈轴承滴润滑油。办公族每坐1小时做1组，膝盖寿命能延长5-8年。
2、刷牙时的"膝盖充电"
①单腿站立刷牙，手扶洗漱台保持平衡
②膝盖微微弯曲像坐在透明椅子上
每天早晚各2分钟，能增强膝盖周围肌肉群。瑞士学者发现，坚持3个月后，膝关节稳定性提升60%。
三、这些习惯正在谋杀你的膝盖
1、蹲着擦地=给膝盖上刑
改用长柄拖把或跪式清洁，减少90%的膝盖压力。
2、爬山不如走坡道
下山时膝盖承受冲击力是体重的8倍，建议改走缓坡或乘缆车下山。
3、床垫不是越软越好
过软床垫会让脊柱失衡，间接加重膝盖负担。选择能保持脊柱直线的硬度最佳。
四、膝盖最爱的三种营养素
1、Omega-3脂肪酸
每周吃3次深海鱼，相当于给关节涂防锈油。
2、维生素K2
纳豆、奶酪中的这种维生素，能引导钙质精准沉积在骨骼而非血管。
3、硫化物
洋葱、大蒜里的硫化合物是软骨修复的必需材料。
下次等电梯时别干站着，试试踮脚尖——这个动作能让膝盖年轻5岁。记住，护膝不是老年人的专利，从30岁开始保养，到60岁你还能健步如飞。现在放下手机，起来给你的"人体轴承"做组保养操吧！
