腰部扭了筋之后要怎么恢复
腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、功能锻炼等方式恢复。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、核心肌群薄弱等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动，采取仰卧位时膝关节下方垫软枕，侧卧位时双膝间夹枕头维持脊柱中立位。严重者需佩戴腰围2-3周，但每日佩戴时间不超过8小时以避免肌肉萎缩。卧床休息期间应每2小时翻身一次预防压疮。
2、冷热敷交替：
损伤后48小时内使用冰袋隔毛巾冷敷，每次15分钟每日4-6次。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃热水袋或红外线理疗灯，每日3次每次20分钟。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛并加速组织修复。
3、药物镇痛：
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布等可缓解炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻肌肉痉挛。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。所有药物均需在医生指导下使用。
4、物理治疗：
超声波治疗可促进深部组织修复，干扰电疗法能阻断疼痛信号传导。急性期过后可采用牵引治疗减轻椎间盘压力，配合超短波治疗改善局部微循环。建议每周接受3-5次专业理疗。
5、功能锻炼：
疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，从仰卧位抬臀运动开始，过渡到跪位猫式伸展，最后进行平板支撑等核心稳定性训练。游泳和骑自行车是推荐的有氧康复运动，应避免突然扭转动作。
恢复期需保持均衡饮食，每日摄入1.2-1.5g/kg优质蛋白质促进肌肉修复，多食用富含维生素C的猕猴桃、彩椒等帮助结缔组织再生。避免久坐超过30分钟，办公时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持骨盆中立。康复期间禁止提重物及剧烈运动，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。
