4大人群易患腰椎间盘突出
腰椎间盘突出易发人群主要有长期伏案工作者、重体力劳动者、肥胖人群及中老年人四类。
1、长期伏案工作者：
久坐导致腰椎持续受压，椎间盘髓核逐渐脱水变性。建议每小时站立活动5分钟，选择符合人体工学的座椅，必要时使用腰托辅助支撑。可进行游泳、平板支撑等锻炼腰背肌群的运动。
2、重体力劳动者：
搬运重物时腰部扭转力过大易造成纤维环撕裂。劳动时需保持脊柱中立位，采用屈髋下蹲姿势搬运，必要时佩戴护腰带。搬运后可通过热敷缓解肌肉紧张。
3、肥胖人群：
腹部脂肪堆积增加腰椎前凸角度，椎间盘承受压力可达体重4倍。建议通过低升糖指数饮食控制体重，BMI超过28者需优先减重5%-10%。水中运动可减少关节负荷。
4、中老年人：
椎间盘退变始于20岁后，50岁以上人群髓核含水量降至70%以下。需避免突然弯腰动作，晨起时侧身起床，补钙同时需配合维生素D促进吸收。太极拳可改善脊柱柔韧性。
预防腰椎间盘突出需建立持续性养护习惯，建议每日进行猫式伸展、臀桥训练等动作强化核心肌群，睡眠选择中等硬度床垫保持腰椎生理曲度，饮食注意补充胶原蛋白和钙质，避免长时间保持单一姿势，出现下肢放射痛或大小便功能障碍需立即就医。
