身上的肉很松很软怎么回事
身上肌肉松软可能由肌肉萎缩、蛋白质摄入不足、缺乏运动、激素水平异常、神经肌肉疾病等原因引起，可通过营养补充、力量训练、激素调节、物理治疗、药物干预等方式改善。
1、肌肉萎缩：
长期卧床或肢体固定会导致肌肉废用性萎缩，表现为肌纤维变细、肌力下降。需进行渐进式抗阻训练，配合电刺激疗法促进肌肉收缩。神经损伤引起的萎缩需针对原发病治疗。
2、蛋白质缺乏：
每日蛋白质摄入低于每公斤体重0.8克时，肌蛋白合成不足。建议增加鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，合并维生素D缺乏者需每日补充400-800国际单位。
3、运动不足：
长期缺乏抗阻运动使肌纤维横截面积缩小。每周应进行3次8-12次/组的力量训练，重点锻炼大肌群。水中运动对关节负荷小，适合基础差的人群。
4、激素异常：
甲状腺功能减退会降低基础代谢率，皮质醇过高会分解肌肉。需检测促甲状腺激素和游离甲状腺素，甲状腺素替代治疗可改善肌张力。库欣综合征需控制皮质醇分泌。
5、神经肌肉病：
重症肌无力表现为晨轻暮重的肌无力，肌营养不良症有家族遗传史。需进行肌电图和肌肉活检，免疫抑制剂对自身免疫性肌病有效，基因治疗适用于某些遗传性肌病。
建议每日摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质，分4-5餐均匀分配。每周结合3次抗阻训练和150分钟有氧运动，训练后30分钟内补充20克乳清蛋白。太极拳和瑜伽能增强神经肌肉控制，游泳可减少关节压力。保证7-8小时睡眠促进生长激素分泌，定期检测肌酸激酶和甲状腺功能。老年人需预防跌倒，必要时使用支具辅助行走。
