怎么避免孕吐 掌握缓解孕吐的三个妙招
孕吐可通过调整饮食习惯、保持良好作息、适当心理疏导等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠道敏感、心理压力等原因引起。
1、调整饮食：
少食多餐能减轻胃部负担，避免空腹或过饱。选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥、香蕉等，避免油腻辛辣刺激。晨起前可先吃少量干性食物，饮用姜茶或柠檬水也有助于缓解恶心感。
2、优化作息：
保证充足睡眠可调节内分泌紊乱，午间适当休息能缓解疲劳引发的孕吐。避免突然起身或长时间站立，起床时动作放缓。保持室内空气流通，远离油烟等异味刺激。
3、心理干预：
焦虑情绪会加重妊娠反应，可通过冥想、音乐疗法等方式放松身心。与家人沟通获得情感支持，参加孕妇课堂学习正确认知。严重时可寻求专业心理咨询帮助。
日常可佩戴含薄荷或柑橘香气的口罩阻隔异味刺激，穿着宽松衣物减少腹部压迫。适量散步等低强度运动促进肠胃蠕动，但需避免剧烈活动。若出现持续呕吐导致脱水、体重下降超过5%或尿酮体阳性，需立即就医排除妊娠剧吐。孕期服用维生素B6制剂需在医生指导下进行，不可自行加大剂量。
