伸懒腰后背筋扭了一动就疼

伸懒腰导致后背筋扭伤疼痛通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、局部炎症或脊椎小关节紊乱引起，可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、物理治疗及康复训练等方式改善。

1、肌肉拉伤：

过度伸展可能造成竖脊肌或斜方肌纤维撕裂，表现为局部刺痛和活动受限。急性期需立即停止拉伸动作，48小时内冰敷减轻肿胀，后期改用热敷促进血液循环。疼痛持续可考虑外用非甾体抗炎药。

2、韧带损伤：

脊柱周围韧带如棘上韧带可能因突然牵拉出现部分断裂，伴随深呼吸时牵涉痛。需佩戴护腰限制腰部活动，配合超声波治疗加速组织修复。严重者需影像学排除韧带完全断裂。

3、姿势不当：

伸懒腰时身体扭转角度过大易引发胸椎小关节错位，产生放射性疼痛。建议保持脊柱中立位休息，通过专业整脊手法复位。日常需加强核心肌群锻炼维持关节稳定。

4、局部炎症：

肌筋膜无菌性炎症会导致持续性钝痛，触诊可发现明显压痛点。采用红外线照射配合筋膜松解手法，必要时口服消炎镇痛药物。避免受凉和过度劳累加重症状。

5、脊椎紊乱：

胸椎后关节突关节错位可能压迫神经根，疼痛向肋间放射。需通过X光确诊后行牵引治疗，配合悬吊训练改善椎体排列。长期伏案工作者需定时做扩胸运动预防复发。

恢复期间建议睡硬板床保持脊柱生理曲度，避免提重物及突然转身动作。每日可进行猫式伸展、靠墙天使等低强度训练，疼痛缓解后逐步增加游泳、普拉提等增强背部肌力的运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量饮用姜茶改善局部循环。若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木需及时就医排除椎间盘病变。