从高处跳下来脚后跟疼是怎么回事
从高处跳下后脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨膜炎、跟腱炎、软组织挫伤或跟骨骨折引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的纤维组织，高处坠落时足底筋膜受到过度牵拉可能导致无菌性炎症。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。急性期需冰敷并减少负重，慢性期可通过足底筋膜拉伸训练缓解。
2、跟骨骨膜炎：
跟骨骨膜在受到垂直冲击力时易发生炎症反应，常见于跳跃动作后。疼痛集中于跟骨结节处，按压时加重。治疗需穿戴缓冲鞋垫，配合冲击波治疗促进炎症吸收。
3、跟腱炎：
落地时跟腱承受3-5倍体重的冲击力，可能导致跟腱纤维微损伤。表现为跟腱部位肿胀压痛，踝关节背屈时疼痛加剧。建议使用跟腱保护支具，避免跑跳运动。
4、软组织挫伤：
足跟脂肪垫在缓冲压力时可能发生挫伤，表现为局部淤青和压痛。伤后48小时内应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），后期可进行超声波理疗。
5、跟骨骨折：
高处坠落时跟骨受到垂直暴力可能发生压缩性骨折，疼痛剧烈伴明显肿胀。需通过X线或CT确诊，无移位骨折采用石膏固定，严重骨折需手术复位。
建议伤后立即停止负重活动，72小时内每2小时冰敷15分钟。恢复期选择鞋跟高度2-3厘米的缓震运动鞋，每日进行踝泵运动和足底滚球按摩。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，可适量增加牛奶、鸡蛋、猕猴桃等食物摄入。若疼痛持续超过两周或出现行走困难，需及时就医排除应力性骨折等严重损伤。
