减肥的人应该注意热量还是糖量

减肥需同时控制热量与糖量摄入，二者对体重管理具有不同层面的影响。热量平衡决定体重增减，糖量调控则影响脂肪代谢效率与健康风险。

1、热量控制：

热量缺口是减重核心原则，每日摄入需低于消耗量。长期热量超标会导致脂肪堆积，建议通过食物称重、记录饮食等方式量化管理。成年女性每日建议摄入1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，具体需结合基础代谢率调整。

2、糖量限制：