足跟骨质增生注意事项有哪些 认识足跟骨质增生三个注意事项
足跟骨质增生需注意减轻局部压力、避免过度负重、控制炎症反应。足跟骨质增生主要与长期机械刺激、退行性改变、局部炎症等因素有关。
1、减轻局部压力：
选择软底鞋或足弓支撑鞋可分散足跟压力，定制矫形鞋垫能有效缓解跖筋膜张力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，行走时采用全脚掌着地方式减少冲击力。居家可赤脚在软垫上活动，睡眠时使用足跟保护套隔离床面压力。
2、避免过度负重：
控制体重在BMI24以下，减少爬楼梯、登山等垂直负荷运动。急性期需借助拐杖分担30%体重，每日行走步数建议控制在8000步以内。搬运重物时应采用屈髋下蹲姿势，避免单侧足跟突然承重。
3、控制炎症反应：
每日温水泡脚15分钟促进血液循环，水温维持在40℃左右为宜。发作期可局部冷敷10分钟/次，间隔2小时重复。遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛，合并滑囊炎时需配合超声药物透入治疗。
饮食需增加钙质与胶原蛋白摄入，每日饮用300毫升牛奶，适量进食蹄筋类食物。坚持足底筋膜牵拉训练，坐位时用毛巾牵拉足底维持30秒，每日3组。游泳、骑自行车等非负重运动每周进行3次，每次不少于30分钟。症状持续加重或出现夜间静息痛时，需及时进行X线及MRI检查排除应力性骨折或跟腱病变。
