春困怎么办 缓解春困在于这5个点

春困可通过调整作息、增加运动、合理饮食、穴位按摩、心理调节等方式缓解。春困通常由生物节律紊乱、缺氧状态、营养失衡、气血不畅、情绪波动等原因引起。

1、调整作息：

冬季昼短夜长形成的睡眠惯性易导致春季起床困难。建议固定就寝时间在22点前，保证7-8小时睡眠，午间小憩不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，卧室保持18-22℃适宜温度。

2、增加运动：

有氧运动能促进内啡肽分泌，改善脑部供氧。每日进行30分钟快走、八段锦或太极拳等低强度运动，运动后适当补充电解质。避免剧烈运动后立即沐浴，以防加重疲劳感。

3、合理饮食：

春季宜多食芽菜、香椿等应季蔬菜，适量增加优质蛋白摄入。早餐可食用山药小米粥搭配核桃仁，避免高糖高脂饮食造成的餐后嗜睡。每日饮水不少于1500毫升，可饮用菊花决明子茶清肝明目。

4、穴位按摩：

按压百会穴、太阳穴能改善头部血液循环，每次按压3-5分钟。配合风池穴、合谷穴的揉捏刺激，可缓解颈肩部僵硬。建议晨起后及工作间隙各按摩一次，力度以酸胀感为宜。

5、心理调节：

春季气压变化易引发情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑。每日进行10分钟腹式呼吸训练，聆听舒缓音乐调节自主神经功能。制定可行的工作计划，避免因压力导致的代偿性困倦。

春季宜穿着宽松透气的棉质衣物，避免穿着过厚影响皮肤呼吸。适当增加户外活动时间，接触自然光照可调节褪黑素分泌。工作环境保持通风换气，每2小时起身活动5分钟。饮食注意补充富含B族维生素的糙米、燕麦等粗粮，限制咖啡因摄入量在每日300毫克以下。出现持续嗜睡伴头痛等症状时需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。