骨盆前倾的症状有哪些 认识骨盆前倾的三个症状
骨盆前倾主要表现为腰背部疼痛、腹部突出和步态异常三种症状。骨盆前倾是骨盆位置偏移的体态问题，可能由长期姿势不良、肌肉力量失衡等因素引起。
1、腰背部疼痛：
骨盆前倾时腰椎过度前凸，导致腰背部肌肉持续紧张。这种异常受力会引发慢性腰肌劳损，表现为下腰部酸胀痛，久坐或久站后加重。疼痛可能放射至臀部，但无下肢麻木等神经压迫症状。
2、腹部突出：
骨盆前倾造成腹腔内脏器前移，即使体脂率正常也会出现小腹隆起。这种假性肥胖常伴有腹直肌分离，平躺时可见腹部中央凹陷。核心肌群无力会进一步加重腹部前凸现象。
3、步态异常：
患者行走时呈现典型"摇摆步态"，即臀部后翘、膝关节过伸。由于髋关节活动度受限，步幅缩短且足跟着地力度不均，长期可能继发膝关节疼痛和足底筋膜炎。
改善骨盆前倾需加强核心肌群训练，推荐每天进行平板支撑、臀桥等动作，配合腹式呼吸练习。避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠维持腰椎生理曲度。游泳和瑜伽有助于平衡肌肉力量，严重者需在康复治疗师指导下进行矫正训练。日常注意观察站姿是否保持耳垂、肩峰、股骨大转子、外踝四点一线，发现问题及时介入调整。
