脖颈疼是怎么回事 脖颈疼的5个原因要规避
脖颈疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、不良睡姿、精神紧张、颈部受凉等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、姿势调整、心理放松、保暖防护等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间低头使用手机或伏案工作会导致颈肩部肌肉持续紧张，引发乳酸堆积和局部血液循环障碍。表现为颈部僵硬酸痛，活动时牵拉感明显。建议每小时活动颈部5分钟，配合热敷促进血液循环。
2、颈椎退行性变：
颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，疼痛常放射至肩臂部，伴随手指麻木。可能与长期劳损、年龄增长等因素有关。影像学检查可明确诊断，轻症可采用颈椎牵引治疗。
3、不良睡姿：
枕头过高或过低会使颈椎处于非生理曲度状态，晨起时出现落枕样疼痛。选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然前凸姿势，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。
4、精神紧张：
焦虑状态下颈部肌肉会不自主收缩，形成紧张性头痛伴颈痛。表现为双侧枕部紧束感，情绪波动时加重。可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松等方法缓解。
5、颈部受凉：
寒冷刺激导致肌肉血管收缩痉挛，常见于夏季空调直吹或冬季保暖不足。疼痛多为钝痛且活动受限，建议佩戴围巾保暖，用40℃左右热毛巾外敷疼痛部位。
日常应注意保持正确坐姿，电脑屏幕调至与眼睛平齐高度；避免单侧背包造成肌肉受力不均；游泳和羽毛球等运动能增强颈部肌肉力量；睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕减轻颈椎压力；突发剧烈疼痛伴头晕呕吐需立即就医排除脑血管意外。颈部保暖可选用透气性好的羊毛围巾，冬季外出前可预先用暖宝宝贴敷大椎穴区域。
