如何预防老年眼疾 盘点四大方法永葆双眼明亮
预防老年眼疾可通过控制血糖血压、补充眼部营养素、科学用眼习惯、定期眼科检查四种方法实现。
1、控制血糖血压：
长期高血糖会损害视网膜微血管，引发糖尿病视网膜病变，表现为视物模糊、飞蚊症。高血压则易导致视网膜动脉硬化，增加青光眼风险。日常需监测空腹血糖不超过6.1mmol/L，血压控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病患者建议糖化血红蛋白＜7%。
2、补充眼部营养素：
叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，延缓黄斑变性，每日建议摄入10mg，可通过菠菜、羽衣甘蓝补充。Omega-3脂肪酸可改善干眼症，每周食用深海鱼2-3次。维生素C/E联合锌剂能降低白内障风险，坚果和柑橘类富含此类物质。
3、科学用眼习惯：
持续用眼30分钟需休息5分钟，采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。阅读时保持30cm距离，环境光照不低于300勒克斯。避免睡前关灯玩手机，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加剧视疲劳。
4、定期眼科检查：
40岁以上建议每年进行眼底照相、眼压测量和视力检查。青光眼高危人群需增加视野检查频次。突发视物变形、闪光感应立即就诊，这可能是视网膜脱离前兆。白内障患者当矫正视力低于0.3时可考虑超声乳化手术。
日常可进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈，每天3组。饮食多选择紫红色食物如蓝莓、紫甘蓝，其含有的花青素能增强微循环。户外活动佩戴防紫外线眼镜，紫外线照射量每增加100小时，白内障风险上升10%。吸烟者戒烟可使老年黄斑变性风险降低5-7倍，二手烟暴露者也需注意防护。
