该怎么预防脊柱侧后凸 预防脊柱后凸要做好这四点
预防脊柱侧后凸需从姿势矫正、核心肌群锻炼、负重管理、定期筛查四方面入手。脊柱侧后凸的预防措施主要包括保持正确姿势、加强腰背肌训练、避免单侧负重、控制体重增长、定期脊柱检查。
1、姿势矫正：
长期不良姿势是脊柱变形的重要诱因。坐立时需保持耳垂、肩峰、股骨大转子三点一线，使用符合人体工学的座椅；站立时收腹挺胸，避免含胸驼背；睡眠选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。学生及伏案工作者建议每40分钟起身活动，进行扩胸运动和颈部后仰动作。
2、核心肌群锻炼：
腰腹及背部肌肉力量不足会加速脊柱退变。推荐每天进行平板支撑、小燕飞、游泳等运动，每周3-5次，每次20-30分钟。青少年可练习广播体操中的体转运动，中老年人适合八段锦「两手托天理三焦」动作。锻炼时应循序渐进，避免突然发力导致肌肉拉伤。
3、负重管理：
不当负重会加重脊柱不对称压力。学生书包重量不宜超过体重的10%，建议选择双肩背带均匀分担重量；搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使负荷靠近身体中线；女性避免长期单侧挎包，可交替使用左右肩膀或改用双肩包。体重超标者需通过饮食控制减轻脊柱负荷。
4、定期筛查：
早期发现是防治关键。青少年在生长发育高峰期（女孩10-12岁，男孩12-14岁）应每半年进行亚当前屈试验筛查，观察背部是否对称隆起；办公室人群每年可进行全脊柱X光检查，测量Cobb角变化；绝经后女性建议骨密度检测，预防骨质疏松性后凸。发现可疑畸形需及时至骨科就诊。
日常需保证每日500克深绿色蔬菜摄入以补充维生素K，促进骨钙素合成；适当晒太阳帮助皮肤合成维生素D；避免长时间低头玩手机或蜷缩沙发等不良习惯。游泳、瑜伽等对称性运动能有效维持脊柱稳定性，青少年每日应保证1小时中等强度运动。出现持续背部疼痛、双肩不等高或肋骨突出等异常表现时，应及时就医评估。
