蹲下站起来腿弯疼怎么回事

蹲下站起来腿弯疼可能由膝关节骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症、韧带拉伤或肌肉劳损等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练或手术治疗等方式缓解。

1、膝关节骨关节炎：

膝关节骨关节炎是关节软骨退行性变导致的慢性疾病，常见于中老年人群。长期负重活动会加速软骨磨损，表现为蹲起时膝盖前方刺痛，伴随关节僵硬和活动受限。早期可通过减少爬楼梯、控制体重等生活干预缓解，中晚期需在医生指导下使用氨基葡萄糖等软骨保护剂。

2、半月板损伤：

半月板是膝关节内的缓冲结构，剧烈扭转动作易导致撕裂。典型症状为关节交锁感和弹响，下蹲时疼痛集中于关节间隙。急性期需冰敷制动，核磁共振确诊后，三级以上撕裂需关节镜下行半月板修整术。

3、髌骨软化症：

髌骨关节面软骨软化多因运动姿势不当引发，表现为上下楼梯时膝盖酸软无力。可能与股四头肌力量失衡有关，通过直腿抬高训练增强肌肉力量，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。

4、韧带拉伤：

内侧副韧带损伤常见于运动扭伤，表现为膝关节内侧压痛和肿胀。轻度拉伤通过弹性绷带固定4-6周可自愈，完全断裂需手术重建。康复期应避免侧向移动动作，配合超声波促进组织修复。

5、肌肉劳损：

股四头肌或腘绳肌过度使用会导致肌肉微损伤，表现为蹲起时大腿后侧牵拉痛。运动后及时冷敷，48小时后热敷配合筋膜放松。长期伏案人群需加强髋关节灵活性训练，预防肌肉代偿性劳损。

日常应注意避免长时间保持蹲姿，控制体重减轻关节负荷。运动前充分热身，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食中增加深海鱼类和坚果摄入，补充欧米伽3脂肪酸有助于减轻关节炎症。症状持续超过两周或出现关节变形时，需及时至骨科就诊排查器质性病变。