手臂拉伤了一出力就痛怎么办

手臂拉伤后出力疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉过度牵拉、软组织损伤、炎症反应、慢性劳损、动作不当等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止手臂发力动作，避免提重物或剧烈运动。使用三角巾悬吊固定患肢，减少肌肉和韧带二次损伤。制动时间一般为48-72小时，严重拉伤需延长至1周。

2、冷敷热敷交替：

损伤24小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和出血。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃。冷热交替可加速代谢废物清除，每天3-4次循环效果更佳。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏，但需在医生指导下使用。药物疗程一般不超过7天。

4、物理治疗：

超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱损伤。中频电刺激可改善局部血液循环，每周2-3次，10次为1疗程。物理治疗需在专业机构进行。

5、康复训练：

疼痛缓解后开始渐进式康复，初期进行腕关节屈伸等被动活动，2周后加入弹力带抗阻训练。恢复期应避免突然发力，训练强度以不引起疼痛为度，完整康复需4-6周。

恢复期间建议补充富含蛋白质和维生素C的食物如鱼肉、猕猴桃，促进结缔组织修复。避免摄入酒精及辛辣食物。可进行健侧肢体低强度有氧运动维持体能，睡眠时用枕头垫高患肢。若3天后疼痛无缓解或出现关节活动受限，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复后期可进行游泳等非负重运动增强肌肉耐力，注意运动前充分热身，逐步恢复日常活动强度。