胳膊肩膀疼如何治疗 缓解胳膊肩膀疼的5个有效方法分享
胳膊肩膀疼可通过热敷理疗、适度拉伸、药物治疗、针灸推拿、手术治疗等方式缓解。胳膊肩膀疼通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肌腱炎、肩袖损伤等原因引起。
1、热敷理疗：
使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，促进局部血液循环。适用于肌肉疲劳或受凉引起的疼痛，可配合红外线理疗仪增强效果。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期应改用冰敷。
2、适度拉伸：
进行钟摆运动、爬墙训练等肩部功能性锻炼，每次10-15分钟。动作需缓慢轻柔，以不加重疼痛为度。长期伏案工作者建议每小时做1次肩部环绕运动，预防肩关节僵硬。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛者可选用盐酸乙哌立松片，神经根受压疼痛可使用甲钴胺片。需在医生指导下用药，避免长期服用。
4、针灸推拿：
选取肩髃、肩髎等穴位进行针刺治疗，配合推拿手法松解肌肉粘连。每周2-3次，适用于肩周炎及软组织粘连。注意选择正规医疗机构，避免暴力手法造成二次损伤。
5、手术治疗：
针对肩袖撕裂、严重骨关节炎等器质性病变，需行关节镜下肩峰成形术或肌腱修复术。术后需严格遵循康复计划，逐步恢复关节活动度。保守治疗无效且影响日常生活的患者考虑该方案。
日常应避免单侧背包、长时间维持固定姿势等不良习惯。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时可在胸前垫抱枕减轻肩部压力。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，适量食用深海鱼、奇异果等抗炎食物。疼痛持续加重或伴有关节活动受限、夜间痛醒等情况需及时就医。
