两个后脚跟都疼是怎么回事

两个后脚跟都疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、过度运动损伤、肥胖等因素引起，可通过休息理疗、药物缓解、矫形器具、运动调整、体重管理等方式改善。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜长期受牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起第一步疼痛明显。减少长时间站立行走，局部热敷或冰敷交替缓解症状，严重时需在医生指导下使用非甾体抗炎药。

2、跟骨骨刺：

跟骨受力异常形成骨质增生，疼痛集中于足跟底部。穿戴足弓支撑鞋垫分散压力，超声波治疗可促进局部血液循环，若保守治疗无效需考虑体外冲击波治疗。

3、跟腱炎：

跟腱反复微小撕裂引发炎症，常见于突然增加运动量人群。急性期应停止跑跳动作，进行跟腱拉伸训练，恢复期采用离心强化练习增强肌腱韧性。

4、过度运动损伤：

长时间跑步或跳跃造成足跟软组织劳损。运动前后充分热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，建议采用游泳等低冲击运动替代部分陆地训练。

5、肥胖因素：

体重超标增加足跟负荷，加速足底脂肪垫退化。通过饮食控制配合快走、骑自行车等有氧运动减重，BMI指数降至24以下可显著缓解症状。

日常建议选择足跟杯设计的软底鞋，避免赤脚行走硬质地面。居家时可进行踩网球按摩足底筋膜，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。饮食注意补充维生素C和钙质，适量食用牛奶、深绿色蔬菜等食物。若疼痛持续超过两周或出现红肿发热，需及时就医排除应力性骨折等严重病变。