一到晚上睡觉就全身痒怎么办
夜间全身瘙痒可通过保持皮肤湿润、排查过敏原、调节室内环境、药物治疗及心理疏导等方式缓解，通常由皮肤干燥、接触性过敏、温度湿度变化、慢性皮肤病及焦虑情绪等因素引起。
1、皮肤干燥：
冬季暖气或空调使用导致空气湿度下降，皮肤屏障功能受损引发瘙痒。建议睡前涂抹含尿素或神经酰胺的保湿霜，避免使用碱性沐浴露，洗澡水温控制在40℃以下。
2、接触性过敏：
床单、睡衣中的尘螨或洗涤剂残留可能诱发过敏反应。每周用60℃热水清洗寝具，选择无荧光剂洗衣液，必要时进行过敏原检测。若出现红疹伴瘙痒可能与荨麻疹有关。
3、环境因素：
卧室温度过高或湿度过低会刺激皮肤神经末梢。保持室温18-22℃、湿度50%-60%，使用加湿器时需定期清洁避免霉菌滋生，竹纤维材质寝具有助于散热吸湿。
4、慢性皮肤病：
特应性皮炎或慢性湿疹患者在夜间副交感神经兴奋时瘙痒加剧。可遵医嘱使用抗组胺药如氯雷他定，中重度患者可能需要局部涂抹糖皮质激素软膏。
5、心理因素：
焦虑抑郁状态会降低瘙痒阈值，形成瘙痒-搔抓恶性循环。通过正念冥想缓解压力，严重时需心理科介入，认知行为疗法对心因性瘙痒效果显著。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油摄入，避免辛辣刺激食物；选择纯棉宽松睡衣减少摩擦；适度有氧运动如瑜伽可改善皮肤微循环。若瘙痒持续超过两周伴皮损、影响睡眠，需排查糖尿病、肝肾疾病等系统性疾病。建立规律的睡眠节律，睡前2小时避免使用电子设备有助于减少皮肤敏感反应。
