预防白内障的方法有哪些 预防白内障的3个方法分享
预防白内障可通过控制紫外线暴露、维持血糖稳定、补充抗氧化营养素、戒烟限酒、定期眼科检查等方式实现。
1、防晒护眼：
长期暴露于紫外线是白内障明确诱因，户外活动时应佩戴防紫外线太阳镜，选择标注UV400防护标识的镜片。夏季10点至16点紫外线最强时段需减少外出，戴宽檐帽可增强面部遮挡效果。高原地区居民及长期从事户外工作者建议使用偏光镜片。
2、血糖管理：
糖尿病患者的晶状体在高糖环境下易发生渗透性损伤，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L。每季度监测糖化血红蛋白水平，合并视网膜病变者需每半年进行散瞳眼底检查。饮食上限制精制碳水摄入，增加全谷物占比。
3、营养干预：
维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质可中和晶状体氧化损伤。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝每日摄入300克以上，坚果类每周50-70克。临床研究显示血液维生素C浓度每增加20μmol/L，白内障风险下降26%。合并黄斑变性者可遵医嘱补充含锌复合营养素。
建立健康用眼习惯对预防白内障具有累积效应。建议40岁以上人群每年接受裂隙灯检查，存在高度近视或青光眼病史者需缩短复查间隔。保持每日30分钟以上户外活动促进多巴胺分泌，阅读时保证500勒克斯以上照明强度。烹饪时使用油烟机减少高温油烟刺激，睡眠充足有助于晶状体代谢废物清除。合并干眼症患者可每日热敷眼睑改善睑板腺功能。
