久坐腰疼是怎么回事

久坐腰疼通常与不良坐姿、腰部肌肉疲劳或腰椎间盘受压有关。调整坐姿、加强腰背肌肉锻炼以及适当休息是缓解疼痛的关键。

1、不良坐姿是导致久坐腰疼的主要原因之一。长时间保持不正确的坐姿，如弯腰驼背或身体前倾，会使腰部肌肉处于紧张状态，腰椎压力增加，引发疼痛。建议调整座椅高度，保持背部挺直，双脚平放在地面，使用腰垫支撑腰部，减少腰椎负担。

2、腰部肌肉疲劳也会导致久坐腰疼。长时间保持同一姿势，腰部肌肉缺乏活动，血液循环变差，容易出现酸痛。每隔一小时站起来活动几分钟，做一些简单的腰部伸展运动，如猫式伸展或转腰，帮助放松肌肉，促进血液循环。

3、腰椎间盘受压是久坐腰疼的潜在原因。久坐时，椎间盘承受的压力较大，长期下去可能导致椎间盘突出或退化。注意坐姿，避免长时间保持同一姿势，必要时使用符合人体工学的座椅或站立办公桌，减轻椎间盘压力。

4、其他因素如肥胖、缺乏运动或腰部受伤也可能加重久坐腰疼。保持健康体重，定期进行有氧运动和核心肌群锻炼，如游泳、瑜伽或平板支撑，增强腰部肌肉力量，预防和缓解疼痛。

5、如果腰疼持续或加重，伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎疾病的表现，需及时就医。医生可能会建议进行影像学检查，如X光或MRI，明确诊断后采取针对性治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。

久坐腰疼可通过调整坐姿、加强锻炼、适当休息等方法缓解。若疼痛持续或加重，及时就医是关键。日常注意保护腰椎，养成良好的生活习惯，才能有效预防和减轻腰疼。