穿凉鞋脚后跟疼是什么原因

穿凉鞋脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、足弓支撑不足、皮肤摩擦损伤、跟腱炎等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，长期穿硬底凉鞋或行走姿势不当会导致筋膜反复牵拉损伤。典型表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。建议选择带足弓支撑的凉鞋，避免赤足行走，急性期可冰敷缓解。

2、跟骨骨刺：

跟骨骨质增生会刺激周围软组织，穿硬底凉鞋时压力直接作用于骨刺引发疼痛。疼痛多呈针刺感，久站后加重。需通过X光确诊，日常可垫硅胶跟骨垫分散压力，严重者需进行体外冲击波治疗。

3、足弓支撑不足：

平底凉鞋缺乏足弓承托，导致足底肌肉过度代偿引发疲劳性疼痛。常见于扁平足或高弓足人群，行走时足部有明显酸胀感。应选择带有弹性足弓垫的凉鞋，必要时定制矫形鞋垫。

4、皮肤摩擦损伤：

凉鞋后跟带材质粗糙或尺寸不合会反复摩擦脚跟皮肤，形成水泡或角质增厚。疼痛表现为局部灼热感，可见皮肤发红破损。处理需保持伤口清洁，更换柔软包跟的凉鞋，破损处涂抹医用凡士林保护。

5、跟腱炎：

凉鞋后帮过高可能持续压迫跟腱，引发无菌性炎症。疼痛集中于脚跟后上方，提踵时加重。建议改穿后帮宽松的凉鞋，避免爬坡运动，可通过离心性跟腱拉伸锻炼促进恢复。

日常应注意避免连续多日穿同一双凉鞋，交替使用不同支撑特性的鞋款能分散足部压力。每日用温水泡脚15分钟配合足底滚轮按摩，可改善局部血液循环。饮食中增加富含维生素C的柑橘类水果和富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，有助于软组织修复。体重超标者需控制BMI在24以下以减轻足部负荷，可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代长时间步行。