晚上多梦、易醒是怎么回事

晚上多梦、易醒可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、作息紊乱、躯体疾病等原因引起，可通过心理调节、改善睡眠环境、调整饮食习惯、规律作息、治疗原发疾病等方式缓解。

1、精神压力：

长期焦虑、抑郁等情绪会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠周期调节。这类人群常伴随入睡困难、梦境内容紧张，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时需在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超标或温湿度不适会干扰睡眠深度。建议保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫。环境因素导致的易醒多伴有频繁翻身、晨起疲惫等表现。

3、饮食影响：

晚餐过饱、睡前摄入咖啡因或酒精会刺激神经系统。咖啡因半衰期约5小时，傍晚后应避免饮用咖啡、浓茶；酒精虽能促进入睡但会破坏后半夜睡眠结构，表现为早醒后难以再度入睡。

4、作息紊乱：

生物钟失调会导致褪黑素分泌异常，常见于轮班工作者或长期熬夜人群。建议固定起床时间，白天接触自然光照30分钟以上，睡前1小时避免使用电子设备以促进褪黑素正常分泌。

5、疾病因素：

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病可能引发睡眠障碍。甲亢患者多伴心悸、消瘦，不宁腿综合征表现为睡前下肢蚁走感。需通过甲状腺功能检测、多导睡眠监测明确诊断后针对性治疗。

改善睡眠质量需建立健康生活习惯，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前可进行温水泡脚或轻柔瑜伽。每周保持150分钟中等强度运动，但避免睡前3小时剧烈运动。持续两周以上睡眠障碍或伴随日间功能受损时，应及时到睡眠专科就诊评估。