站立时间长了脚后跟疼怎么回事

站立时间长了脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足弓异常、体重过重等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、矫正器具、运动康复、手术治疗等方式改善。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜长期牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起第一步疼痛明显。建议减少站立时间，每日冰敷15分钟，选择有足弓支撑的鞋子。急性期可在医生指导下使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓解症状。

2、跟骨骨刺：

跟骨骨质增生刺激周围软组织，疼痛呈针刺样且久站加重。可能与年龄增长或足部受力不均有关。穿戴足跟垫减轻压力，体外冲击波治疗可促进组织修复。若保守治疗无效需考虑骨刺切除手术。

3、跟腱炎：

跟腱反复微小损伤引发炎症，疼痛位于脚跟后方。常见于突然增加运动量的人群。建议进行跟腱拉伸训练，局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏，严重者需采用超声波治疗。

4、足弓异常：

扁平足或高弓足改变足部受力分布，导致脚跟代偿性疼痛。定制矫形鞋垫可改善生物力学结构，配合胫骨后肌力量训练。长期未矫正可能继发踝关节损伤。

5、体重过重：

超重增加足跟负荷，加速足底脂肪垫退化。建议通过游泳等低冲击运动减重，BMI超过28者需结合饮食管理。日常避免硬质地面长时间行走，使用缓冲性能好的运动鞋。

日常可进行足底筋膜放松训练，用网球在足底滚动按摩，每日3组每组2分钟。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用深海鱼、乳制品。选择缓震性能好的运动鞋，避免穿平底鞋或人字拖长时间行走。若疼痛持续超过两周或出现红肿热痛，需及时就医排除应力性骨折等严重病变。夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持筋膜伸展状态，久站工作者建议每1小时坐下休息5分钟并活动脚趾。