骨盆后倾是怎么回事 骨盆后倾的几个原因介绍
骨盆后倾可能由不良姿势、肌肉失衡、腰椎退行性变、先天发育异常、创伤性损伤等原因引起，可通过物理治疗、运动矫正、药物镇痛、手术干预、辅助器具等方式改善。
1、不良姿势：
长期久坐或驼背等错误体态会导致髂腰肌松弛、臀肌缩短，使骨盆向后旋转。日常需避免久坐超过1小时，每半小时站立活动并做骨盆前倾拉伸动作，如猫式伸展。严重者可接受专业姿势矫正训练。
2、肌肉失衡：
腹直肌与竖脊肌力量薄弱时，无法对抗紧张的腘绳肌群，形成力学失衡。建议进行桥式运动强化臀部肌肉，配合平板支撑增强核心肌群稳定性，必要时由康复师制定个性化肌力训练方案。
3、腰椎退行性变：
腰椎间盘突出或骨关节炎可能压迫神经引发代偿性后倾，常伴有下肢放射痛。需通过腰椎MRI明确病变程度，轻中度患者可采用非甾体抗炎药缓解疼痛，配合牵引治疗减轻椎间盘压力。
4、先天发育异常：
骶骨倾斜角过大等骨骼畸形会直接导致骨盆位置异常，多伴随步态不稳。儿童期发现需尽早使用矫形支具，成年患者若影响生活需考虑截骨矫形手术，术后需进行6个月以上康复训练。
5、创伤性损伤：
骨盆骨折愈合不良或韧带撕裂会造成结构稳定性下降，急性期后可能出现进行性后倾。创伤后3个月内需严格卧床配合骨盆固定带，后期通过水中步行训练逐步恢复负重能力。
骨盆后倾患者日常应选择硬度适中的床垫，睡眠时在膝下垫薄枕保持腰椎曲度；避免提重物及剧烈扭转动作，建议游泳、普拉提等低冲击运动；饮食注意补充钙质与维生素D，每周食用深海鱼2-3次；久坐工作者可使用人体工学腰靠，每1小时做5分钟骨盆时钟运动。若出现持续腰痛或下肢麻木需及时就医评估神经压迫情况。
