淋雨过后怎么避免生病，淋雨后要立刻做五件事
淋雨后要立刻做五件事避免生病，主要包括更换干衣物、热水淋浴、饮用姜茶、适度运动和保证充足睡眠。
1、更换干衣物：
淋湿的衣物会持续带走体表热量，导致体温调节功能紊乱。需尽快脱掉潮湿衣物，用毛巾擦干头发和身体，选择纯棉材质衣物保持皮肤干燥。特别注意脚部保暖，潮湿鞋袜易引发真菌感染。
2、热水淋浴：
38-40℃热水淋浴能促进毛细血管扩张，加速血液循环驱散寒气。建议淋浴时间控制在15分钟内，可加入艾叶或生姜精油增强发汗效果。避免水温过高导致血管过度扩张引发头晕。
3、饮用姜茶：
生姜所含姜辣素能刺激消化道黏膜，促进血液循环和新陈代谢。取5片鲜姜加红糖煮沸，饮用后盖被发汗效果更佳。糖尿病患者可用红枣替代红糖，胃溃疡患者应稀释后少量饮用。
4、适度运动：
进行原地高抬腿或跳绳等有氧运动，通过肌肉产热提升核心温度。运动至微微出汗即可停止，过度出汗反而会增加着凉风险。运动后及时擦干汗液，避免汗液蒸发导致二次受凉。
5、保证睡眠：
深度睡眠期间免疫细胞活性增强，建议淋雨当晚提前1小时入睡。保持卧室温度在20-22℃，使用电热毯预热被褥。睡前热水泡脚15分钟，水中可加入适量艾草促进血液循环。
淋雨后三天内需持续观察身体状况，每日饮用足够温水维持代谢，饮食选择山药粥等温补食材，避免生冷海鲜等发物。保持每日30分钟八段锦练习增强卫气，外出时随身携带防风外套。若出现持续低热或肌肉酸痛加重，应及时就医排查呼吸道感染。
