膝盖筋拉伤怎么处理 4步正确处理膝盖筋拉伤

膝盖筋拉伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、康复训练4个步骤处理。膝盖筋拉伤通常由运动损伤、肌肉失衡、热身不足、外力撞击等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢承重。使用拐杖辅助行走可减少膝关节压力，严重时需佩戴支具固定2-3周。制动期间可进行踝泵运动预防血栓，每日3组每组20次。

2、冰敷消肿：

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。冰敷能收缩血管减少内出血，配合抬高患肢效果更佳。肿胀持续超过3天或出现皮下淤血需就医排除韧带撕裂。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从脚踝向大腿方向螺旋缠绕，压力需均匀避免过紧。包扎可限制软组织继续出血，夜间需松解绷带保持血液循环。若出现肢体麻木或刺痛感应立即解除包扎。

4、康复训练：

疼痛缓解后开始直腿抬高、坐位伸膝等低强度训练，逐步增加抗阻运动和平衡练习。水中步行或骑固定自行车有助于恢复关节活动度，训练后出现疼痛加重需减少强度。

恢复期应保证每日摄入1.2克/公斤体重的优质蛋白质促进组织修复，多食用三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动强化股四头肌与腘绳肌力量，运动前务必做好15分钟动态热身。睡眠时在膝下垫薄枕保持微屈状态，避免长时间维持同一姿势。若6周后仍存在关节不稳或卡压感，需进行核磁共振检查评估韧带损伤程度。