身体缺水的19个症状是什么
身体缺水可能出现口渴、尿量减少、头晕等19种症状，主要表现包括皮肤干燥、乏力、心悸等生理反应。
1、口渴：
口渴是缺水最直接的信号，唾液分泌减少导致口腔黏膜干燥。长期缺水可能引发吞咽困难，需及时补充电解质水或淡盐水。
2、尿量减少：
每日尿量低于400毫升为少尿，尿液呈深黄色且气味浓烈。肾脏通过浓缩尿液维持体液平衡，严重时可能导致尿路感染。
3、头晕：
血容量不足引发脑供血减少，常见于快速站立时出现体位性低血压。伴随眼前发黑需警惕脱水导致的脑缺氧。
4、皮肤干燥：
皮肤弹性下降，捏起手背皮肤回弹时间超过2秒。嘴唇皲裂、指甲脆裂也是典型表现，婴幼儿会出现囟门凹陷。
5、心悸：
电解质紊乱影响心肌传导，表现为心率增快或心律不齐。运动时胸闷气促可能提示脱水已影响循环系统。
日常应保持每日1500-2000毫升饮水量，运动后补充含钠钾的淡盐水。食用西瓜、黄瓜等高水分食物，避免浓茶咖啡等利尿饮品。观察尿液颜色接近透明为理想状态，老年人及儿童需设置定时饮水提醒。出现意识模糊、无尿等严重症状应立即就医。
