肌少症：困扰着偏瘦老人，但是很多人从来没听说过这个病

看着家里长辈瘦削的身材，你可能还在欣慰他们"吃不胖"？先别急着高兴，有一种叫肌少症的疾病正在悄悄侵袭偏瘦老人群体。它不像三高那样引人注目，却能让人逐渐丧失基本生活能力。更可怕的是，大多数人对这个病一无所知！

一、什么是肌少症？

1、肌肉的隐形流失

随着年龄增长，人体肌肉会自然流失。但肌少症患者的肌肉流失速度是正常衰老的3倍以上，且伴随肌力明显下降。

2、三个关键指标

医学上通过肌肉量、肌肉力量和躯体功能三个维度来诊断。简单自测可以观察：手部握力是否减弱、步行速度是否变慢、从椅子上起身是否需要扶手帮助。

3、高发人群特征

体重偏轻的老年人、长期蛋白质摄入不足者、缺乏运动的人群风险最高。数据显示，80岁以上老人患病率高达50%。

二、肌少症的四大危害

1、跌倒风险倍增

肌肉力量下降直接导致平衡能力变差，老人跌倒骨折概率增加3-5倍。

2、代谢功能紊乱

肌肉是重要的代谢器官，肌少症会引发糖脂代谢异常，增加糖尿病风险。

3、免疫力下降

肌肉组织参与免疫调节，肌肉流失会导致抵抗力降低，感染风险升高。

4、生活质量骤降

从拧不开瓶盖到无法独立洗澡，日常活动能力逐步丧失。

三、预防肌少症的五个关键

1、蛋白质要吃得够

每天每公斤体重需摄入1-1.5克优质蛋白。鸡蛋、鱼肉、豆制品要均衡搭配，避免集中在某一餐补充。

2、抗阻运动不能少

使用弹力带、矿泉水瓶等简单器械，每周进行2-3次力量训练。深蹲、靠墙俯卧撑等自重训练也很有效。

3、维生素D要充足

晒太阳是最佳来源，每天10-15分钟。必要时可在医生指导下补充维生素D制剂。

4、定期评估肌肉状态

每年测量一次握力和步速，有条件可做人体成分分析，及时发现肌肉量变化。

5、避免极端节食

很多老人因为慢性的病过度控制饮食，反而加速肌肉流失。要在医生指导下科学控制饮食。

四、已经出现症状怎么办？

1、营养强化干预

在营养师指导下，适当增加乳清蛋白等易吸收的蛋白质补充剂。

2、专业运动指导

康复科医生会根据个体情况制定安全的渐进式训练方案。

3、综合治疗管理

合并慢性的病患者需要多学科协作，平衡各种疾病的治疗需求。

别让"老来瘦"的误区耽误了预防的最佳时机！从现在开始，多关注长辈的肌肉健康，一顿营养均衡的饭菜、一次陪伴散步、一套简单的家庭运动，都是对抗肌少症的有力武器。记住，强健的肌肉才是老年人真正的"长寿本钱"！