医生劝告：别让你的膝盖老得比你还早！用这几个方法调养你的膝盖
膝盖发出"抗议"时，身体正在拉响警.报！那些上下楼梯时的酸胀感、久坐起身时的僵硬不适，都是关节在提醒你：该好好照顾它们了。别以为膝盖问题只是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到关节的"投诉信"。
一、膝盖为何提前"退休"？
1、过度使用却不保养
每天微信步数破万就沾沾自喜？长期跑步却不做拉伸？这些都在悄悄磨损膝盖软骨。软骨就像机器的润滑油，用久了会自然损耗。
2、体重给膝盖"加压"
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。想象一下，一个体重超标的人，膝盖每天要扛着多少"重担"在活动。
3、肌肉力量不足
大腿肌肉是膝盖的天然"护膝"，肌肉力量弱会让关节承受更多冲击。很多人练出了马甲线，却忽视了最重要的腿部肌肉。
二、三个动作自测膝盖状态
1、30秒椅子起立测试
坐在标准高度的椅子上，双手交叉抱胸，记录30秒内能完成多少次起立。少于15次提示下肢力量不足。
2、单腿站立测试
单腿站立，另一腿屈膝抬起，能保持30秒以上说明平衡能力良好。
3、下蹲测试
缓慢下蹲至大腿与地面平行，过程中膝盖出现疼痛或弹响需要警惕。
三、膝盖养护的黄金法则
1、运动要"聪明"
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步要控制时长和强度。运动前后必须做足15分钟热身和拉伸。
2、补充关节"营养剂"
适当摄入富含胶原蛋白的食物，如骨汤、银耳等。维生素D和钙的补充也不可忽视。
3、学会"省着用"
避免长时间保持跪姿、深蹲等动作，爬山时使用登山杖减轻膝盖负担。
四、简单有效的膝盖康复训练
1、直腿抬高
平躺时抬起伸直的下肢，保持5秒后缓慢放下，每天3组每组15次。
2、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，每天练习3次。
3、弹力带训练
用弹力带进行腿部外展、后踢等抗阻训练，增强肌肉力量。
膝盖是人体最复杂的关节之一，一旦损伤很难完全修复。与其等到疼痛难忍才就医，不如从现在开始就把膝盖养护列入日常必修课。记住，你的膝盖寿命，就掌握在你的手中。选两三个方法坚持一个月，就能感受到明显变化！
